“No hay un deporte más completo, sino requerimientos por parte del Colegio Americano de Medicina del Deporte que nos dicen que para que sea una actividad física completa necesitamos ejercicio aeróbico y de flexibilidad”, afirmó Cristina Rodríguez Gutiérrez, directora de Medicina del Deporte de la DGDU.
Comentó que las personas requerimos al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 70 minutos de ejercicio intenso. “La recomendación es hacerlo en cinco días y dos días alternados hacer ejercicios de fuerza y flexibilidad para realmente tener una actividad completa que nos de beneficios cardiovasculares, mejora en el músculo y en la densidad ósea”.
Para Rodríguez Gutiérrez lo ideal es realizar un ejercicio aeróbico que podría ser caminata, trote, natación o bicicleta, además de ejercicios de fuerza y flexibilidad.
La actividad física permite tener disciplina y mantenernos saludables física y mentalmente, pero se distingue del deporte, que es competitivo y está reglamentado, aclaró la experta.
“Cualquier deporte es de mucho provecho para la salud física y cognitiva. Todos son importantes y llevan a una mejora competitiva, de flexibilidad y aeróbica. En el aspecto psicológico la exigencia de un deporte donde la premisa es competir exige atención, concentración, desarrollar tolerancia a la frustración y mantener una motivación. Cualquier deporte en el que se puedan involucrar tiene amplios beneficios físicos y psicológicos”, señaló Carlos Alberto Vázquez Villegas, psicólogo de la DGDU.
Entre sus beneficios psicológicos, el ejercicio genera una sensación de placer por la liberación de endorfinas, abate la depresión y ayuda a mejorar la autoestima. También ofrece relajación y adicción al deporte, con muy buenos efectos, además de que ayuda al sueño y al descanso.
“La actividad física debe ser siempre bien planificada y dosificada, con la prescripción adecuada”, resaltó Rodríguez Gutiérrez.
Durante la pandemia, reconocieron los especialistas, parecía que la motivación por el ejercicio se estaba perdiendo y se quitaban las ganas de hacer deporte porque no había competencia. Entonces la DGDU comenzó con actividades a distancia, entrenamientos en conjunto y retos a distancia individuales y colectivos.
“Al evaluar a los deportistas tras este regreso a actividades virtuales, notamos un incremento del bienestar emocional, la motivación y el ánimo, una mejor actitud al estar en contacto con sus compañeros y entrenadores”, señaló Vázquez Villegas.
Ante efectos de la pandemia como miedo a salir de casa, los especialistas de la DGDU iniciaron con el trabajo primero a distancia y luego presencial, cuando las indicaciones sanitarias lo permiten. “Es muy importante recuperar la confianza”, dijo Rodríguez Gutiérrez.
Para apoyar a personas que han tenido Covid-19 la DGDU ha realizado un conjunto de diez cápsulas para asesorar básicamente en ejercicios respiratorios, las cuales están disponibles en su página (https://deporte.unam.mx). (Con información de la UNAM)
